Выгоревший родитель: почему мы испытываем эмоциональное выгорание и как восстановить ресурс
У приемных родителей нередко наступает эмоциональное выгорание. Адаптационный период семьи, сложности с установлением взаимоотношений приемных и кровных детей и других домочадцев, взаимодействие с внешним окружением, слишком высокая планка целей и просто усталость — причин масса. Важно вовремя распознать угрожающую ситуацию и начать ее исправлять.
К эмоциональному выгоранию может прийти в какой-то момент любой родитель, не только приемный, но и кровный. Но сегодня мы поговорим о выгорании в приемном родительстве. Тут подчас кроются свои причины.
Невозможность поделиться проблемами
В России у приемных семей нет кредита доверия социальным службам. Чаще всего получается так, что если приемная мама решится поделиться с сотрудником органов опеки какими-то сложностями, возникшими с воспитанием приемного ребенка, попросить помощи, то окажется виноватой. В большинстве случаев такие откровенности заканчиваются ударом по семье: детей изымают, а против приемных родителей, бывает, и заводят дело. Поэтому к тому, чтобы откровенничать с чиновниками, приемные родители не готовы. А с кем же тогда поделиться, где искать помощи? Да и общество не очень готово сочувствовать. «Часто приемные родители вынуждены «держать марку», — замечает Наталия Мишанина, психолог, эксперт по психологии семьи и детства, социальному сиротству и приемному родительству, эксперт благотворительного фонда «Достойный гражданин». — Потому что стоит признаться в том, что не справляешься, что нужна помощь, как тебе в ответ скажут: «Ну вот, а зачем тогда детей брала?». И осудят. А ведь дети в семье часто проявляют открыто свои внутренние травмы. Могут убегать из школы и из дома, врать, воровать, совершать опасные поступки. Но родители просто боятся даже говорить об этих фактах. Органы опеки часто выступают в роли наказывающего, но не помощника. Поэтому очень часто родители переживают свои проблемы в стенах своего дома, не смея вынести сор из избы. А ведь как раз в этот момент очень важна поддержка».
Сложная адаптация семьи
Да, кому-то достаются подарочные, что называется, дети. А у кого-то «медовый месяц» заканчивается довольно быстро. И внезапно. Ребенок начинает раскрываться в своих негативных проявлениях. «Ресурсный родитель может справиться с этим. Неопытный же, конечно, будет ошибаться, даже паниковать, в итоге семейные взаимоотношения начинают развиваться неправильно, все домочадцы испытывают стресс, часто возникает мысль и о возврате ребенка в систему. Родитель приходит в точку эмоционального выгорания», — объясняет Наталия Мишанина.
Разрушение иллюзий
Такой болезненный момент часто приводит к выгоранию. Конечно, родители принимают ребенка в семью в состоянии эйфории. В восторге и радости все — и взрослые, и ребенок. Все хотят показать себя с лучшей стороны. Но вот начинается привыкание, постепенно каждый расслабляется и показывает свой настоящий характер, привычки. Ребенок начинает, например, взбрыкивать, не соглашаясь с непривычными для него жизненными правилами, или не доверяет своим приемным родителям, или ему кажется, что его не любят, или он сам не готов раскрыться, и уже родители опасаются, что ребенок «чужой» и нет эмоциональной связи. Могут также проявляться и те черты характера, которые не нравятся, непривычны. Тут-то и рушатся иллюзии, а розовые очки придется снять. Начинается период притирки, и приходит понимание, что придется смириться с тем, что, оказывается, все будет не так, как мы себе придумали. Сценарий рушится. Это ведет к эмоциональному выгоранию — стрессам, раздражению, внутренней обиде, разочарованиям.
Сдерживание эмоций
Все время оставаться в образе «идеального родителя» очень тяжело. А часто приемные родители боятся показаться «плохими». Боятся проявить искренние эмоции — гнев, например, обиду, боятся рассердиться. Но это как раз неправильно. «Дети всегда ценят искреннее отношение. Просто гневаться надо не на ребенка, а на его поступок. Но не надо запрещать себе проявлять чувства. Это нормально. Объясните ребенку, почему вы их испытываете, что вас расстроило или рассердило», — советует психолог. В любом случае постоянное сдерживание эмоций может превратиться в огромный снежный ком проблем, который опять же приводит к выгоранию.
Груз ответственности и самобичевание
«Назад дороги нет, я же теперь не могу отказаться», — переживает приемная мама. И это частый вариант развития событий. «Очень ответственные родители, бывает, уже позже осознают, что неверно оценили собственный ресурс. Но ведь выбор уже сделан! Приемный родитель не может ничего изменить, не может сбросить этот груз, но и тащить тяжело. И они боятся признаться в собственной слабости, ошибках, усталости, — говорит Наталия Мишанина. — Однако не стоит этого бояться. Во-первых, не стыдно просить помощи. И это лучше, чем продолжать нести непосильную ношу. Во-вторых, невозможно закрыть глаза на то, что возвраты все же случаются. И если уж ничего нельзя изменить, и работа семьи с психологом не помогает, порой семья приходит к решению о возврате — и тогда очень важно вовремя найти поддержку, чтобы ребенок не попал в систему, а чтобы ему подобрали подходящую ресурсную семью, постепенно, без травм для всех. Это серьезная и непростая работа. Дать себе право на ошибку — это нормально».
Стадии выгорания
Выгорание — это истощение жизненной энергии. В этом случае страдает не только наша психика, наши мысли, эмоции, но даже физически мы сильно переживаем это состояние. Если игнорировать этот момент, то затянувшийся процесс может привести к заболеванию, к депрессии. Чтобы сохранить себя, свой ресурс, семью, детей, важно вовремя осознать свое состояние и принять меры.
Термин «burnout» (выгорание) ввел в практику в 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер. Он изучал поведение сотрудников крупных корпораций, чья работа всегда связана с большой ответственностью, постоянным общением с другими людьми и стрессом. И обнаружил, что при постоянной подобной нагрузке люди приходят к эмоциональному выгоранию — для этого состояния характерна потеря интереса к профессиональной деятельности и личной жизни.
Медовый месяц
Это первая стадия. Человек еще доволен своими обязанностями, относится к ним с энтузиазмом. Однако, постоянно испытывая стресс, сотрудник ощущает, что профессиональная деятельность начинает приносить все меньше удовольствия. Теряется энергия. В личном пространстве все происходит по тому же сценарию.
Недостаток топлива
Появляются усталость, апатия, теряется интерес к своей деятельности. Бывает, что человек высоко мотивирован и не может бросить свое дело, но в этом случае он продолжает выгорать, подпитываясь внутренними ресурсами, но в ущерб своему здоровью.
Хронические симптомы
Появляются чувство измождения, хроническая раздражительность, бывает ощущение гнева или подавленности. Снижается иммунитет, могут обостриться заболевания.
Кризис
Развиваются хронические заболевания, в результате чего человек частично или полностью теряет работоспособность. Усиливается неудовлетворенность собственной эффективностью и качеством жизни.
Пробивание стены
Острая фаза. Физические и психологические проблемы могут спровоцировать развитие опасных заболеваний. Здоровье, карьера или семья находятся под угрозой.
Что делать?
В первую очередь, надо позаботиться о том, чтобы попытаться снова «включить лампочку». Остановитесь. Перестаньте бежать по жизни. Прислушайтесь к себе, попытайтесь почувствовать, что вы сейчас хотите больше всего. Может быть, быстрого движения, чтобы сбросить энергию, — а может, наоборот, тишины, покоя, просто лечь и никого не слышать, посвятить себе какое-то время. Может быть, вам нужно отправиться на природу, чтобы наполниться позитивной энергией. Если вы ощущаете какие-то негативные подсознательные посылы — например, прибегнуть к успокоительным таблеткам, алкоголю — это тревожный симптом.
Попытайтесь подумать о том, что приносило вам радость. Может быть, ваше хобби, спорт, чтение, общение с друзьями, прогулка вечером, настольные игры всей семьей? Верните себе ваши любимые занятия.
Подумайте о тех, кто мог бы поддержать вас в трудную минуту. Позвоните этому человеку, пообщайтесь. И лучше — личное общение.
Приемному родителю поможет разбор его сложной жизненной ситуации в сообществе приемных родителей. Клубы приемных родителей сейчас создаются во многих регионах. Там вы найдете тех, кто сам прошел тот же путь, кто имеет и знания, и опыт, а возможно, проживал именно такую же ситуацию, что и вы. Поинтересуйтесь, какие занятия проходят в таком сообществе, возможно, они тоже помогут вам. Кроме того, в подобных сообществах или в фондах, профессионально работающих в сфере социального сиротства, есть и психологи, и юристы, которые смогут помочь вам в той ситуации, которая изначально привела вас к эмоциональному выгоранию.
Самый главный совет — приемному родителю, находящемуся в стадии эмоционального выгорания, будет правильно проработать ситуацию с опытным психологом, причем работающим именно в сфере приемного родительства. Возможно, понадобится длительная работа, может быть, и со всей семьей. Это успешный путь выхода из кризиса.