Кто познает тайну сна, тот познает тайну мозга.
Мишель Жуве, крупнейший сомнолог XX века
Сон – это функциональное состояние мозга и всего организма, которое характеризуется ослаблением взаимодействия с окружающей средой и частичной остановкой осознаваемой психической деятельности. Простыми словами, во время сна организм углубляется в себя больше, чем во внешний мир. Качественный сон – необходимое условие здорового образа жизни. Сегодня вместе с психологом Татьяной Пырх мы узнаем, как сон влияет на детский организм, и получим рекомендации, как помочь нашему ребенку повысить качество сна.
Значение сна для организма ребенка
Сон является неотъемлемой составляющей отдыха организма. Одна из главных его функций – это возобновление ресурсов, которые расходуются во время бодрствования. Во время сна внутренние органы и костно-мышечная система отдыхают и запасаются энергией для будущей активности. Сон, по сути, является процессом восстановления головного мозга и организма в целом.
Во время сна притупляется восприятие новой информации. Это, в свою очередь, позволяет мозгу провести переработку и систематизацию уже полученной ранее информации. Медленная фаза сна повышает способность усваивать и закреплять изученный материал в памяти. Быстрый сон, в свою очередь, предоставляет возможность нашему подсознанию моделировать предстоящие события.
Во время медленного сна выделяется гормон роста. Во время быстрого сна пластичность нейронов восстанавливается и обогащается кислородом.
Во время сна в больших количествах вырабатываются антитела, которые борются с инфекциями. Именно поэтому во время болезни врачи рекомендуют как следует высыпаться.
Сон – это адаптация организма к изменениям суточных циркадных ритмов. Циркадные ритмы – это биологические часы человека, которые задают ритм всем жизненно важным процессам в организме.
Сон благотворно влияет на обучаемость детей. Он помогает организму восстановиться после дневной деятельности, а учитывая, насколько напряженно работает мозг в школьные часы, ему необходим полноценный отдых. Школьникам рекомендуется увеличить обычную продолжительность сна (не менее чем на 1 час) во время экзаменов и во время любой напряженной умственной деятельности.
Недостаток сна вызывает выработку большего количества кортизола, гормона стресса, который ослабляет иммунную систему.
Спокойный, глубокий сон устраняет отрицательные эмоции, улучшает настроение и память.
Ученые также обнаружили неоспоримую связь между сном и весом. Они выяснили, что короткая продолжительность сна увеличивает риск ожирения у детей.
Подростки, которые ложатся спать после полуночи, на 25% чаще страдают от депрессии по сравнению со своими сверстниками, которые ложатся спать в 22:00.
Необходимость дневного сна для дошкольников
Результаты исследований показывают, что дети 3-4 лет, которые не спят днем, демонстрируют более высокий уровень гиперактивности, тревожности и депрессии, чем дети, которые спят по 1-2 часа в день во время обеда. Дневной сон – не только идеальная замена возможных недостатков ночного сна, но и сам по себе важный компонент полноценного отдыха энергичных детей.
Если ребенок дошкольного возраста недосыпает около 1,5 часов в сутки, выносливость нервных клеток коры головного мозга значительно уменьшается. Это может привести к снижению активности и работоспособности. Недосып негативно влияет на поведение: дети могут неадекватно реагировать на определенные действия со стороны сверстников и окружающих их взрослых. Они могут плакать из-за пустяков, проявлять негативизм и т. д. Длительное лишение сна часто становится причиной неврозов, которые проявляются у детей раздражительностью, плаксивостью, ослаблением памяти.
Рекомендации для родителей по улучшению качества сна ребенка
Чем младше ребенок, тем дольше он должен спать. Детям дошкольного возраста необходимо спать не менее 11-12 часов ночью. В зависимости от возраста дневной сон может длиться до 2-2,5 часов.
Одежда для сна в помещении должна сидеть свободно и быть изготовленной из мягкой хлопчатобумажной ткани. Самый удобный вариант – длинная рубашка или пижама без карманов и с небольшим количеством пуговиц. В жаркое время года детям можно спать только в трусиках, предназначенных для сна. Важно всегда следить за тем, чтобы дети не переохлаждались и не перегревались во время сна.
Положение ребенка оказывает большое влияние на качество сна. Будет лучше, если он будет спать на правом боку или на спине. В таком положении тела оказывается минимальное весовое давление на внутренние органы.
Отход ко сну – самый трудный и ответственный момент в организации сна, который очень важен для его нормального течения. Спокойная и тихая обстановка создает общий позитивный настрой и способствует глубокому сну. Разговоры и шум в это время недопустимы.
Старайтесь укладывать ребенка спать каждый день в одно и то же время (даже в выходные). Готовьте его ко сну заранее, минимум за 40 минут до выключения света. Использование гаджетов непосредственно перед сном стимулирует мозг и не дает ему расслабиться – после этого детям сложнее успокоиться и заснуть. Перенапряжение нервной системы может привести к кошмарам.
За час до сна рекомендуется выйти на прогулку на свежем воздухе – это расслабит нервную систему и поможет быстрее заснуть. Если прогулка невозможна, помещение необходимо проветрить. Свежий воздух – лучшее «сонное» и целебное средство. За час до сна можно заняться спокойными делами, например чтением. Также полезно принять горячую ванну. Не стоит бегать, прыгать, играть в шумные игры.
Избегайте шоколада за несколько часов до сна, также не стоит употреблять черный и зеленый чай – в нем содержится кофеин. Лучше вместо этого выпить молочные напитки или травяной чай.
В комнате, где спит ребенок, важно повесить плотные шторы, чтобы создать тихую темную обстановку. Не забывайте поддерживать чистоту кровати. Перед сном можно включить успокаивающую музыку.
В детстве научившись правильно засыпать и придерживаться регулярного графика сна, ребенок приобретает важную и полезную привычку на всю жизнь.